olej z

[...] tak na wszelki wypadek) - tluszcze w ilosci 65g dziennie czerp z takich zrodel jak oliwa z oliwek czy tluste ryby (no i zoltka bo na Twoim etapie nie ma sensu ich wyrzucac, olej lniany jak mozesz kupic to wtedy stosuj go zamiast oliwy z oliwek). Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im [...]

Witaj, Bez treningu siłowego o masę mięśniową będzie bardzo ciężko. Co do diety najpierw daj zrzut z potreningu żeby było czytelniej . Na pierwszy rzut oka to brak warzyw, złe tłuszcze tz słonecznik a brak ryb , oliwę zamień na olej lniany. Poza tym na noc nie musisz jeść serek wiejski + oliwę nie jest musowe takie zestawienie.

[...] 5 btw 22/32/3 3. piers 100 warzywa 100-200g oliwa 5 tran 5 orzechy 10 btw 24/20/3 4. po treningu bcaa 30 minut pozniej 30gr bialka btw 27/1/2 5. piers/wolowina 200g olej 2g warzywa 100-200 koncentrat pomidorowy 20g orzechy 5g btw 45/10/4 6. wolowina 100g ser zolty 80g warzywa koncentrat btw 45/18/4 7. ser twarogowy chudy 150g btw [...]

[...] 4. Jaja kurze całe 240g/po treingu daj chude miesko/rybę Ryż biały 50g/ok daj 100g b 30(26);t 21; 63 462 kcal 5. Ryż biały 100g/brązowy/kasza/makaron i mniej Tuńczyk w oleju 85g/tuńczyk w wodzie daj po teningu b 30(23);t 8;ww 77 506 kcal 6. WPC 80 Ostrowia 30g/tutaj daj ser twarogowy, ostrowię do posilku po treningu lub zamiast sera b [...]

[...] OBIAD-13:00 za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z [...]

[...] i do tego maslanke. ALe jak masz mikrofale to co za problem ? Dzien wczesniej gotujesz ryz z kurczakiem i wsadzasz go w plastikowy pojemnik a w pracy wrzucasz do mikrofali! Kolejnosc postepwania taka: 1. Dział odżywianie podwieszone posty, ułóż sobie diete masowa. MOCNO MASOWA! 2. Zalezenie od preferencji przeczytaj podwieszone posty w dziale [...]

ja sie slinie buhehehe KOBE ty sterydziarzu jeden olej jakiegos pajacaktory nawet profilu nie wypelnil ps dido z duzaaa checia sie z toba spotkam bede na debiutach kulturystycznych w bydgoszczy to wpadnij... ps kobe22 mam nadzieje ze i ty przyjedziesz to ci te sterydyz glowy wybije pozdrawiam ciebie Gdybym miał full PLN'ów ale bym szalał...cykl [...]

[...] - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki) - warzywa PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa) - warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek) KOLACJA - twaróg chudy 100g - szynka z indyka 25g - orzechy włoskie 10g Wychodzi 140/146 b, 238/239 ww i [...]

chodzi mi o podciaganie na drazku,a jezeli chodzi o omege3 i zma to cos musze z tego wybrac bo az tyle mi kasy nie zostalo takze co z tego porponujesz? aha okej na przyszlosc bede wiedzial thx ps.odrazu jakby mogl to napisz mi jak to dawkowac Aha i jeszcze jezeli chodzi o diete : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]

[...] freakow z calego swiata, bedzie obowiazkowo uklad dowolny jak np http://www.youtube.com/watch?v=K39zl195R5k synthol boy from poland, naturalnie :D macieja z tego co pamietam olej metabolizuje, w norm ilosci http://www.professionalmuscle.com/forums/articles-forum/205-site-enhancing-oils-synthol-how-guide.html Zmieniony przez - -blinG- w dniu [...]

[...] TESTOSTERONU Testosteron(Jugosławia 25mg/ml i 50mg/ml) Testosteron propionicum (Polska) 10mg/ml i 25mg/ml Jest to krótko - łańcuchowy ester oparty na podłożu olejowym(olej sezamowy) do stosowania domięśniowego.Jego zaletą jest to , że jego poczatek jest znacznie szybszy niż innych estrów testosteronu o dłuższych łańcuchach np: [...]

[...] 200g Sok grejpfrutowy 250g oliwa gB:31(22g zwierzęcego) gWW:97 gT:7 Posiłek V 20:00 Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g) olej lniany Pomidor 150g gB:41(31g zwierzęcego) gWW:66 gT:26 Posiłek VI 22:00 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 15g Miód pszczeli 15g gB:25 gWW:16 gT:16 ogolnie może być [...]

kwas arachidowy w orzeszkach, olej palmowy, pelargonowy + jeszcze kilka. ogólnie kwasy tłuszczowe nasycone występują w roślinach tylko w proporcji jest ich mało. ale np. ludzią się wydaje że karkówka to tylko tłuszcz nasycony, a niestety to głównie kwasy oleinowy ten co jest w oliwie, to samo z udkami itp wstaw :) w formie [...]

Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek, olej lniany jeśli masz dostęp do świeżego, tłoczonego na zimno, tłuste ryby od czasu do czasu

i jak z tym łosoiem dużo nie? sam olej roślinny

chleb razowy żytni patrz na skład oliwa z oliewek olej lniany tłuste ryby orzechy włoskie laskowe mgdały źródła tł

[...] B-3,3 T-0,3 W-38,3 kcal-396 B-42,8 T-3,2 W-42,8 IV posiłek 3 jajka oliwa Chleb ciemny razowy-żytni kcal-45,5 B-1,2 T-1 W-9,2 kcal-408,5 B-33,7 T-26 W-11,2 VI posiłek ryba/mieso/jaja/twaróg olej lnainy warzywa i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi B-28 T-2,8 W-102,2 kcal-546

Nie mozesz opierac diety jedynie na oliwie z oliwek czyli kwasach tluszczowych jednonienasyconych. W zdrowej diecie niezbedne sa okreslone proporcje. Mozesz dodac do diety, np orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

roowniez radze 1 opakowanie cell pumpa z monohydratem(300g), do tego dokup carbo i olej MCT. Ładny cykl jooz gotowy. a z tą kreatyną to moze z malą przerwe miales ?

[...] jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g warzywa olej lniany 24/0/1